わたくし、先日、
整骨院とバレエをハシゴいたしまして
整骨院で「スマホ首予備軍」を言い渡され
その後に
バレエで「正しい首の位置」を教えられ
「正しい首の位置」や「綺麗に見せる首への意識」を1日で一気に学んでまいりました。
バレエでは
首やデコルテや肩のラインが一番綺麗に見える形
を教えて頂き
1時間姿勢をキープしていただけで
翌日、首が筋肉痛になるほど！！！
筋肉痛にはなりましたが
- 首は長く綺麗に見えるし
- 胸の位置は高くなるし
- 背中も引き締まるし
- 鎖骨も綺麗に見える
良い事づくし！！！
ぜひ、みなさまにも、鏡の前でお試ししてみて欲しいと思いましたので
私の汚首写真を交えながら、綺麗な首の作り方をお伝えしたいと思います。
スマホ首って？
だいたいの方はもうご存知かとは思うのですが
スマホ首
ストレートネックとも言います。
スマホを見ている時の首は
通常の首の位置よりも前傾姿勢となり
まっすぐに立っている時と比べて
約4倍の負荷が首と肩にかかる事になるそうです！！！
毎日毎日スマホを何時間も見ていたら、肩こり・首コリが治らないのは当たり前ですよね…
スマホ首になるとどうなる？
スマホ首になると
首や肩の血行が妨げられ
- 首や肩まわりのこりがほぐれない
- 頭がボーッとする
- 原因不明の頭痛
- 原因不明のめまい
- 原因不明の耳鳴り
- 疲れているのに眠れない
- 手がしびれる
他にも、お顔のシワにも影響するとかしないとか…( ﾟДﾟ)
スマホを触った後は、
- 首回しをしたり
- 肩回しをしたり
- 腕を上に上げて伸びをしたり
ストレッチを挟む事を忘れないようにしましょう♪
首をまっすぐに綺麗に見せる！
こちら、私の首です。
スマホを見ていると
- 肩は内側に入り
- 首は曲がり
- 背中は丸まり
首をまっすぐに立てる意識をしないと
こんな姿勢で歩く事になります。
実際、外を歩いているこんな姿勢の方
たまに見かけます。
こんな姿勢にならないように
- 胸を張って
- 肩を落として
- 首をまっすぐにして
綺麗な姿勢で歩くように意識してみませんか？
さて、こちら前から見た「スマホ首」と「まっすぐな首」です。
上の写真が「スマホ首」
下の写真が「まっすぐ首」
色々と違いがあります。
- スマホ首は鎖骨が斜め（＼／←こんな感じ）
- スマホ首は首が短い
- スマホ首は肩が内に入っている
- スマホ首は胸が下がっている（見えないけど）
対して
- まっすぐな首は鎖骨がまっすぐ
- まっすぐな首は首が長い
- まっすぐな首は肩が開いている
- まっすぐな首はデコルテが綺麗（スマホ首との差の話）
この差は、全身で見ると、かなり差がありますよ！！！
では実践です！！！
- 首に筋が入るくらい首を上に後ろに伸ばして下さい。（アゴは引く）
- 鎖骨がまっすぐになるくらい肩を下ろして下さい。
- その状態で肩甲骨を寄せるように胸を張ってください。（反り腰にならないように注意）
これだけです。
この3点だけ。
首が前に出てしまっている方は
この3点をするだけでも
かなりキツイと思います。
この3点ができている状態を横からみた状態が
この写真の「まっすぐな首」の状態です。
最後に
バレエでは、首の筋が見える状態をキープして姿勢を保ちます。
私はまだまだこの姿勢をキープし続けるのがツライのですが
バレエの先生の首から肩のラインを見ていると
「頑張りたい！！！綺麗なラインをキープしたい！！」
と思え、日々意識をしています。
スマホを見ている時間が多くてなかなか難しいかもしれませんが
ぜひ、歩いている時、ご飯を食べている時、スマホを見ていない時間に
首や肩、背中に意識をして綺麗な首のラインを作ってみて下さいね♪
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