足裏の筋肉を鍛える。
え！？
足の裏に筋肉なんて無くない！？
と思いません？
私は思いました(;^_^A
先日息子のバレエ教室で一緒にバーレッスンをしたのですが
バレエってつま先立ちで行う動作が多いんですよ。
バーレッスンを終えた私のふくらはぎは
パンッパンッにハリまくり
その日の夜、寝ている間に
両足つりました(ー_ー)!
今まで、ふくらはぎの筋肉を使っていなかったんだなー
と思っていたのですが
実は！！！！
バレエのつま先立ちではふくらはぎの筋肉は
極力使わないようにするのが基本！
らしいのです。
つま先立ちをする時は、足の裏の筋肉でつま先立ちをするらしいのです。
足の裏の筋肉を使ってつま先立ち？
意味不明ですよね。
足の裏を使ってつま先立ちなんて
できねーーーーーーーーーーーーよ！！！！
と思っています。
実際、つま先立ちをしてみても
足の裏の筋肉を使ったつま先立ちの意味が分からない。
足の裏の筋肉を使っている感覚が無い！
バレリーナのみなさんは、どんな感覚なのでしょうか？
トゥーシューズを履けばわかるのでしょうか？
（持ってないけど）
足の裏を使っている感覚をググってみましたが、分かりませんでした。
こんな状態で足裏を上手く使えるようになるのだろうか…
足の裏の筋力調べ
ショートフットというトレーニングで足裏の筋力が分かるらしいです。
- 足の裏を床につけて、足の指を床から浮かす
- 足の指を開く
- 足の親指を床につける
- 足の小指から順番に下ろしていく
これをすると足指がしっかり開けるか、
親指・小指から順に指を下ろす動作が
キチンとできるかどうか。
キチンとできればできるほど、足裏の筋力があるそうです。
(；一_一)うーーーーーん…
私、これは普通にできますし
なんなら、まったくきつくない…
楽々できます。
指もガツン！！！と開きますが…
足裏の筋力あるって事？？？？？
(；一_一)うーーーーーん…ワカラナイ…
足裏を鍛える偏平足を防げる！
偏平足（土踏まずが無い足）は足裏を鍛える事で
土踏まずを作る事ができるらしいのです。
足には３つのアーチがあります。
- 足の外側を結ぶ「外側縦アーチ」
- 親指のつけ根からかかとを結ぶ「内側縦アーチ（土踏まず）」
- 親指のつけ根と小指のつけ根を結ぶ「横アーチ」
足の裏が弱いと、土踏まずだけでなくすべてのアーチが低くなります。
そして、アーチが低くなってしまうと、
地面を掴むことができずバランス機能が低下し、
瞬時に踏ん張る力が弱くなります。
それが原因で転倒してしまったりします。
足の裏が弱くなる事で足関節の捻挫を引き起こしたり、
膝・股関節へのストレスが増えて痛みが生じたりと、
足の裏以外の部分にも影響を与える可能性も出てくるらしいのです。
ちなみに、私は偏平足ではありません(;^_^A
足の裏の筋肉のトレーニング方法
足の裏のトレーニングは「ながらトレーニング」で出来そうなものが多いので
「ながらトレーニング」として習慣にできると良いですよね♪
足指グーチョキパー
足の指でグーチョキパーをする運動です
タオルギャザー
タオルの上に足を置き、自分の方にたぐり寄せるよう足指を動かす運動です
床押し運動
イスに座り、足を肩幅に開きます。
足の土踏まず側を床に押し付けて5秒間。
今度は足の外側を床に押し付け、5秒間。
膝が動く場合は、手で押さえましょう。
これ、私、全然足の裏に力が入りません。
どれくらいの力が入るものなのかも、分かってはいないのですが
お膝が普通に動きます(；´･ω･)
食事中でもできそうな運動なので、これは習慣にしたいと思いました。
ゴムバンドで足裏トレーニング
こちらは実際にバレリーナがしていた足裏の筋トレです。
ゴムバンドの片方を足のかかとで踏んで
足裏に沿わせ、
もう片方のゴムバンドの手で持ち
足の裏でゴムバンドを床の方へ押す
という物。
何となく、これが一番効きそうです。
ボールコロコロ
ゴルフボールやテニスボール、スーパーボールなどを床に置き
立った状態でボールの上に足を置き足裏をコロコロ転がしたり
足指でボールを掴んだりする。
このブログを書いてから、キッチンにスーパーボールを転がして置いています。
スーパーボール足裏コロコロ、めちゃくちゃ痛いです！！！
いた気持ちいいのですが、めちゃくちゃ痛い！！！！
良ければ一度お試しください。
本当に痛いです(笑)
もっと色々あるのかもしれませんが
生活で取り入れやすそうな物を調べてみました。
最後に
足裏を上手に使えるようになると
ふくらはぎの付加が減り
ふくらはぎが綺麗になるそうです。
私はふくらはぎがとても太いので
おそらく普段でも足裏を使わずにふくらはぎばかり使っているのだと思います。
上手に足裏を使えるようになる為に
足裏の筋トレも取り入れようと思います♪
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