今日は、最近、キッチンでしている
ながらトレーニングです(^^♪
見たまんま！
ペットボトル挟みで内ももトレーニング！
洗い物をしている時
炒め物をしている時
などなど
立ちっぱなしの時によくしています。
一応、トレーニングになるのかなー？
と思ってネットで調べてみたところ
- まっすぐに立ち、水が入ったペットボトルを太ももにはさむ。
- 腰が反らないように恥骨を前に出し、膣を内側へぐーっと引き上げるように締める。
- ①の状態をキープして洗いものをする。
※流し台に寄りかからないように注意！
との事！
膝の力を抜いて、内ももと膣を意識すると良いのだそうです(^^)/
私の写真は腰が沿っているのでＮＧですね(^-^;
このながらトレーニングをしてから
数日は内ももが筋肉痛でした(;'∀')
私はＯ脚で内ももが弱い為、内もも強化必須です！
あと、同じような「ながらトレーニング」なんですが
水が入っていないペットボトルバージョンもあります！
水が入っていないペットボトルは500mlのペットボトルを使います。
- ペットボトルを内またの一番上に挟む。
- つま先、ひざを正面に向けて両足をそろえます。
- 内もも同士をつけるように引き寄せながらお尻を締めて、ペットボトルがペコッというまでつぶします。
- このまま10秒キープ。
- 終わったら力をゆるめ、両ひざを軽く曲げてリラックス。
参考サイト↓
空っぽのペットボトルを使うトレーニングのペットボトルは
潰しても元に戻るペットボトル必須です。
「いろはす」は戻らないのでＮＧ！
どちらも簡単に手軽にできるながらトレーニングなので
時間が無い方はぜひぜひやってみて下さいね♪
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