なんだかんだでずっとダイエットダイエットと言っていますが
40才になってから、まったく体重が減らなくなりました。
40才までは45キロ前後をうろうろしていたのに
40才になってから徐々に体重が増えてゆき
今は49キロから50キロをうろうろ…
自分のまとめとしてダイエットをして感じた事を書いてみようと思います。
ダイエット、何をしたらどうなった？
筋トレしたり食事制限したり
何をしても結局は49キロから50キロに戻ってしまうわけですが
どんな事をしてきたのか簡単に書いてみようと思います。
タンパク質はしっかりと摂取しながら、全体のカロリーを減らす
ダイエットをするにあたって、
お野菜だけしか食べない！
というようなダイエットはしていません。
「あすけん」というアプリでカロリー計算をしながら
- タンパク質量は80～110くらい
- 脂質は40以上
- 糖質は150前後
を目安に食事管理をしています。
- お野菜だけしか食べない
- 栄養はサプリで補う
- お腹がすいたらお菓子で空腹を満たす
- 夜ごはんはフルーツだけ
こういうダイエットは、お肌もボロボロになりますし
ずっとこんな食事を続けれるわけではないので
一度体重が落ちても戻ってしまうと思うんです。
そう思って、
- お野菜をたくさん食べつつ
- お肉やお野菜を食べつつ
- たまにお菓子を食べたり
- ご飯は食べ過ぎないように腹8分目
と思って生活しておりましたが
まったく体重は減りませんでした(T_T)
体重を減らすには食事管理だと思っているので
まだまだ知識が足りないのかも…
筋トレやヨガをしても減らない体重
筋トレなんて40才になって初めてしました。
出産するまでは朝から終電すぎても働いていましたし
出産後は子育てで自分の時間などなく…
子育てが落ち着き、やっと自分の時間ができたー！！！
と思ったら、太る一方(T_T)
筋トレをし始めたのは1年くらい前からでしょうか？
ヨガや筋トレをダラダラと続けてはいるのですが
きっとダラダラ続けているのがダメなんでしょうね(;^_^A
体は変わってきたと思います。
腹筋も少し縦割れしていますし
お尻も上がってきていますし
ムネも上がりました。
3月のデータしか無くてすみませんm(__)m
体は変わっているのに
体重は減らない！！！
体重に囚われるのは良くない！
体が変わればいいじゃん！！！
と良く言われるのですが、
もちろんヒップアップもしたいしお胸も上げたいし、足も細くしたいのですが
体重も減らしたい！！！！！！
50キロは体が重いんですよ…
自分で体が重いと感じてしまうんですよ…(T_T)
筋トレ＆ヨガ継続1年目。
体重は減りません。
けど、体型は変わっています。
筋トレとしての効果は出ている。
という事だと思います。
たくさん有酸素した日は体重が減る
逆にですね。
たくさん有酸素運動をすると体重は減ります。
めちゃくちゃ歩いた日。
頑張って30分ランニングしてみた日。
減ります。
減るんですよねー…
ただ、筋トレとは別に毎日30分の有酸素を追加するほどの時間がなく。
筋肉痛で筋トレできない日とかにしか入れる事ができない種目です。
それでも、やっぱり体重は減りますので
私に足りていないのは有酸素の活動量なのか！？
たくさん寝ると減る
基本的に常に睡眠不足なので
ちゃんと寝ると減ります。
睡眠は本当に大事です。
40才になり、とにかく代謝が悪くなった！！
代謝を良くしようと筋トレをしていますが
40才からの筋トレ。
今まで通りでは代謝はなかなか上がらない。
じんわりじんわり体の変化はあるんですけどね。
代謝が上がらないから、いっぱい食べると太る。
今まで特に太らなかった量でも太る。
代謝を上げるには筋トレして筋肉量を増やすしかない。
結局は筋トレするしかない。
筋肉をつけるしかない。
筋肉を付けるには、筋トレを栄養。
代謝を上げるには、筋トレと栄養。
ちなみに、体温は高いタイプです。冷え性でも無いのです。
体重3キロを減らしたい。
40才になるまでは、45キロくらいだったので
50キロとかになると
体が重くて重くて重くて重くて
いくら筋トレで筋肉が増えて見た目が良くなっても
体重が重いと体も重い。
脂肪でも筋肉でも重いものは重い。
体重を減らすにはどうしたらよいか。
代謝が悪い40才の私は代謝を上げなければいけない。
代謝を上げる
つまり
運動して筋肉を付けなくてはいけない。
やっぱり筋トレをしなくてはいけない…
書いてみると、結局は筋トレをしなくてはいけないんだな…と。
そして、筋肉をちゃんと増やす為にはご飯もちゃんと食べる！
体重に囚われてはいけないと言われていますが
体重に囚われながらも頑張りたいと思います。
あと3キロやせるぞーーーーーーー！！！！！！
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